РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ - ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ💪🏻
✅РАБОТА МЫШЦ
В данном упражнении мышцы плеч работают изолированно. Основная нагрузка приходится на средние или боковые пучки дельтоидов. Дельты невелики по размеру, их легко травмировать. Поэтому веса при выполнении упражнений важно подбирать аккуратно. Правильность выполнения движений также является обязательным условием. Если вы будете делать разведение гантелей стоя либо сидя с нарушением техники, то загрузите нецелевые мышцы и повысите риск надрывов и растяжений.
🔺УЯЗВИМОСТЬ ПЛЕЧ
👉🏻Дельтовидные мышцы плеч расположены не очень удачно. При движении сухожилия трутся о кости, постепенно стирая свою поверхность. Это приводит к воспалению их оболочек. Надрывы происходят вследствие неправильной техники, плохого разогрева и прочих нарушений. А воспаление – из-за таких особенностей плеч.
👉🏻Еще одна причина того, что именно дельтоиды чаще всего травмируются – это их перегруженность. При занятиях в зале дельты работают во время всех жимов штанги и гантелей, разведения под всеми углами. Поэтому, когда вы качаете грудь – у вас работают плечи. Вы качаете трицепсы базой – работают они же. Вы отжимаетесь на брусьях или подтягиваетесь – и тут включаются плечи. В первом случае, конечно, больше. При подтягивании задействован задний пучок дельтоидов.
✅ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТ
Чтобы плечи прослужили нам дольше и качественнее, нужно придерживаться определенных рекомендаций, когда вы делаете разведение рук с гантелями стоя:
✔️Дозируйте нагрузку. Если у вас сегодня был жим лежа, разводки и прочие жимы, нельзя тренировать передний и средний пучок дельтоидов. Если сегодня вы делали упражнения на спину, то нагрузили задние дельтоиды.
✔️Тренируйте передний и средний пучок, если хотите делать дельтовидные мышцы именно в этот день.
ПО ВОПРОСАМ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, MINI ГРУПП И ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ ОБРАЩАЙТЕСЬ В DIRECT ИЛИ ПО ТЕЛЕФОНУ РЕЦЕПЦИИ
☎️ +7 900 281 21 11
МЫ НАХОДИМСЯ ПО АДРЕСУ:
ГОРОД МАЙКОП, УЛИЦА 12 МАРТА 175
FITNESS CLUB CITRUS ОТКРЫТ ДЛЯ ВАС КАЖДЫЙ ДЕНЬ С 8:00 до 22:00!
#фитнесклубцитрусмайкоп#фитнесклубмайкоп#групповыенаправлениямайкоп#фитнесмайкоп#спортмайкоп#тренажёрныйзалмайкоп#фитнестренертренажерногозаламайкоп#фитнесинструкторгрупповыхпрограмммайкоп#цитрусмайкоп