#Repost @doctor_ivantsova with @make_repost
・・・
Сахар...
Так можно его есть или нет? Врачи, которые запрещают есть сахар, подвергаются гониям похлеще ведьм в средние века😀 Поэтому давайте обратимся к Всемирной организации здравоохрания (ВОЗ)
И так что же она нам говорит❓
❗Взрослым и детям рекомендуется сократить потребление сахара до 10% от своего суммарного энергопотребления
Тоесть при коллараже в 2000 ккал сахар можно употреблять только 200ккал, что соответствует 50грамм
❗Считаются свободные сахара и дисахариды
❗В зачёт идут и сахара добавляемые в готовые продукты, напитки, мёде, сиропе, фруктовых соках, пюре
🥯🥞🍔🍟🍕🌭🍖🧆🍝🍜🍛🥠🍱🍲🌮🥪
И на это необходимо обращать внимание. Ведь в готовых соках, газированных напитках содержится практически суточная норма сахара. А сколько содержится в тех продуктах, о которых мы и не думаем🤯
В 1ст ложке кетчупа 4гр сахара, а в одной банке газированного напитка содержится до 40гр🤦♀️
‼️А на сахара из свежих и овощей и фруктов запрет не распространяется🍏🍎🍅🥝🥕🥦
‼️Так же не распространяется на сахара, естественно присутствующих в молоке🥛
Как узнать сколько употреблять сахара сейчас легко. Достаточно иметь весы и смартфон с программой по оценке питания. И буквально через пару тройку дней анализа рациона можно понять, что даже исключив полностью сахар с рациона, хорошо если вложишься в 10%
И это является доказательной медициной ❗
#республиказдоровья #сахар #воз #здоровье #углеводы #питание #пп
